z hantlami

witam. ma na imie piotrek. potrzebuje porady, a raczej kogos kto za free ułozy mi diete. uprawiam treningi na wolnych rekach, as oprócz tego ćwicze 21 kg hantlami bicepsy. a one nic nie rosna. jestem stydentem i przez okres 2 tyg przytyłem ze 4 kg. proszę o pomoc w diecie bo sam nie wiem jak ja ułożyc- prosze tych wtajemniczonych. chodzi mi o [...]

[...] 4x12,10,10,8 -wioslowanie 4x12,10,10,8 Biceps/ -uginanie na sztandze 3x12,10,8 -uginanie na hantlach 3x12,10,8 -mlotki 3x 12,10,8 Czwartek (bary,kaptury) -unoszenie hantlami w górę 4x12,10,10,8 -podciaganie sztangi 4x 12,10,10,8 -? -? Piątek( nogi) - przysiady 4x12,10,10,8 -wyprosty nog4x 12,10,10,8 -uginanie nóg 4x12,12,12,12 - wspiecia [...]

[...] i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki [...]

[...] 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10

[...] Zastanawiam się jak łączyć trening cardio i siłowy. Mój cel dość prosty, zwiększenie masy mięśniowej i zrzucenie zbędnego tłuszczyku. Trening siłowy to dla mnie ćwiczenia hantlami, w przyszłości może coś więcej na siłowni. Jako cardio, to dla mnie bieganie (raczkuje) i treningi interwałowe na rowerku stacjonarnym (z których mogę zrezygnować). [...]

[...] zmienic cwiczenia. to jest przykladowo moj trening na biceps: unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem robie unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jede 3x10) Albo [...]

[...] nim 3-4 min przerwy i znowu) -- uginanie ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym gryfem x5 - uginanie ramion gryfem prostym za kart x4 -- modlitewnik hantlami x4 - "krzesełko" x4 PS. taki trening wychodzi mi 2 razy na 7-8 dni Prosze fachowca o skomentowanie tego. Dodam ze w ostatnich 2 miesiacach na calym bicepsie rozstepy [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split [...]

[...] Posiadam dużą różnice miedzy prawym a lewym bicepsem około 3-3,5cm ( prawy 35cm, lewy 32). Z tematów których szukałem wywnioskowałem ,ze powinienem ćwiczyć więcej hantlami jednakże nie wiem czy tylko uginanie przedramion ? Ile serii i powtórzeń, może odpuścić chwilowo trening prawej ręki i podciągać hantlą tylko jedną ręke ? Dodam [...]

[...] po 20 i wczoraj kopiłem hantelki 2x po 10 kg i zaczalem takie cwiczenia jak : Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Może ktos by doradził co by dodać do tych ćwiczę [...]

[...] 1 : Żeliwne 30gb bez gryfu 2 : Kompozytowe 37.5 kg plus gryf Nie wiem czy lepiej mieć dodatkowo gryf łamany i kompozytowe obciążenie i gryfy 45cm czy żeliwne porządne obciążenie bez gryfu łamanego i hantle za to 35cm , proszę o pomoc w wyborze , czy hantlami ćwiczy się gorzej niż łamanym gryfem i czy jest on potrzebny gdy ma się dwie hantle ?

[...] jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe dni mam treningi judo. I chciałbym [...]

[...] wygląda tak Pon PUSH Przysiad 4 Wyciskanie plaskie 4 Rozpietki plaskie 3 wyciskanie hantli na prostej lawce 3 sztanga do brody 3 francuz 4 Wt PULL MC 5 wioslowanie hantlami/na maszynie 3 żuraw 4 uginanie sztangi siedzac 4 Czw PUSH suwnica 4 Wyciskanie skos 4 rozpietki skos/dipsy 3 zolnierz 3 unoszenie hantli [...]

[...] unoszenie ramion bokiem plecy-podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg 3 dzień przysiady ze sztangą trzymaną na plecach i klatce, bieg 4 dzień klatka bicepsy-uginanie ramion z hantlami młotkowe, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem We wszystkich ćwiczeniach wykonuje 8-10 powtórzeń. Za porady dziękuje z góry

[...] sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa [...]

[...] nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie na drążku 8.Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 9.Wyciskanie francuskie siedząc 10.Pompki szwedzkie na poręczach ( tez nie mam dostepu) 11.Mostek na przedramionach każde ćwiczenie w 4 seriach po 6 [...]

[...] go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy Ciąg 2. Zarzut sztangielek 3. Wyciskanie Sztangielek 4. Przyciad 5. Wiosłowanie 6 Pompka W pierwszym obwodzie robi się 4 powtórzenia [...]

[...] pozostaje jedna kwestia: kondycja i wydolność. W perspektywie kilku miesięcy chciałbym zacząć trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem [...]

[...] ćwiczę troch z hantelkami w domu i od lipca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie (finanse), mam pytanie dotyczące jakichkolwiek ćwiczeń jakie mógłbym robić sobie w domu z hantlami lub taśmami. Fajnie by było jakby ktoś polecił mi jakaś fajna dietę na masę, chciałbym przybrać masy mięśniowej pozbywając się lekkiego tłuszczu z brzucha. Wrzucę [...]

[...] obwodowa 5Min PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10 NOGI 6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 [...]